哑铃凳是家庭健身和健身房中非连续见的西席器材，联接哑铃使用，不错有用锻真金不怕火全身多个肌群。以下是一些常见的哑铃凳锻真金不怕火体式，适当入门者和进阶者。

**1. 哑铃卧推**

坐在哑铃凳上，双脚踩地，双手各捏一只哑铃，举至胸部上方。冉冉下放至胸部两侧，然后推起回到肇端位置。此四肢东要锻真金不怕火胸大肌、三角肌和肱三头肌。

**2. 哑铃荡舟**

双手捏住哑铃，体魄前倾，安平人才网-安平招工网-安平求职招聘网背部保持笔直， 上海隆聪露科技有限公司将哑铃拉向腹部， 鹤壁甘漫机电设备安装有限公司肘部迫临体魄。这个四肢能有用锻真金不怕火背阔肌和斜方肌。

**3. 哑铃肩推**

坐于哑铃凳上，五金交电，家用电器，小家电，家装建材，厨具，照相器材，厨房用品，深圳市雾列实业有限公司双手持哑铃置于肩膀上方，朝上推举至手臂伸直，然后冉冉下放。该四肢针对三角肌，有助于增强肩部力量。

**4. 哑铃弯举**

双手持哑铃，手臂当然下垂，障碍手肘将哑铃举至肩部，再冉冉放下。这是锻真金不怕火肱二头肌的经典四肢。

通过合理安排西席谋划五金交电，家用电器，小家电，家装建材，厨具，照相器材，厨房用品，深圳市雾列实业有限公司，联接不同四肢，不错全面进步肌肉力量与耐力。冷漠每次西席汲取3-4个四肢，每组8-12次，进行3-4组。注目四肢行动，幸免受伤。